El cós humà ETS TU

És clar que al llarg d’aquesta unitat didáctica sobre l’ésser humà estem veient els diferents nivells d’organització de la matèria, què són les cèl•lules, els òrgans i els sistemes humans així com les diferents funcions vitals que realitzen. 

És per tal cosa, que m’agradaria que no solament ho vegeu com uns conceptes aïllats que heu d’estudiar i ja està, si no que tot el que s’explica en aquest tema té molta més importància ja que es tracta del NOSTRE PROPI COS HUMÀ, és a dir, que tot el que aneu a estudiar forma part de vosaltres, de la vostra vida, SOU VOSALTRES i de ahí hem de comprendre la necessitat i la importància de cuidar-nos a nosaltres mateix, cosa que repercutirà en un adequat funcionament de totes les nostres cèl•lules, teixits, òrgans i sistemes que ajudaràn a evitar interferències negatives en les diferents funcions vitals del nostre cos. 

Tenir una vida saludable influeix de manera molt directa en el benestar, l’equilibri personal, i la qualitat de vida. I aconseguir-ho depèn en bona part de l’estil de vida i dels hàbits diaris. Per aixó, a continuació us propose alguns consells que ens ajuden a portar una vida sana i, al mateix temps, permetrà que les nostres cèl•lules gaudixquen d’un funcionament sense interferències, i de la forma més adequada possible.

ALIMENTACIÓ SALUDABLE

L'alimentació és un procés que ens acompanya al llarg de la vida, a través del qual obtenim els nutrients i l'energia que permeten cobrir els requeriments de l'organisme. La combinació adequada d'aliments es representa en la piràmide de l'alimentació saludable, que aconsella sobre les proporcions dels diferents aliments que cal incloure a diari o setmanalment: Racions diàries recomanades dels diferents grups d’aliments:

- 4-6 racions de cereals i fècules (pa, arròs, pasta, patata...) preferentment integrals. 

- 5 racions de fruites i verdures (3 fruites + 2 verdures). 

- 2-4 racions de llet i derivats (iogurt, formatge, etc.), en funció del grup d’edat i necessitats individuals. 

- 2 racions carns, peixos, ous, llegums o fruita seca (nous, ametlles, avellanes, etc.). 

- 3-6 racions d'oli d’oliva i fruita seca. 

- 4 a 8 gots d'aigua. 

ACTIVITAT FÍSICA

Per mantenir la salut són necessaris trenta minuts d'activitat física moderada cinc dies per setmana. El sedentarisme augmenta el risc de patir diverses malalties i causa el 5,5% de la mortalitat al món. No hi ha un tipus d'activitat física idoni per a tothom, cadascú pot trobar el que més s'adapti a les seves necessitats. En alguns casos fent activitats esportives; en altres sumar diverses activitats de la vida diària. El més important és la constància i la regularitat, per garantir una bona forma física. 

HÀBITS D’HIGIENE 

La higiene personal és imprescindible per evitar microbis i bacteris. Cal tenir una cura especial en la higiene del cos i les mans, la boca i les dents, i els entorns on hi ha animals de companyia. 

DEIXAR DE FUMAR I EVITAR LES DROGUES 

El tabac és una droga legal però també és una substància molt addictiva que té efectes estimulants sobre el sistema nerviós central de la persona fumadora i que comporta molts riscos per a la salut. Una vida saludable és una vida sense tabac. Deixar de fumar és probablement el més important que una persona fumadora pot fer per millorar la seva salut, independentment de l’edat o dels seus antecedents com a fumadora. En deixar de fumar millorarà la seva salut i la dels que l’envolten. A banda dels problemes derivats del consum de drogues físics i directes de les persones consumidores, s’ha de tenir en compte els efectes en altres persones que no consumeixen i l’impacte social que té en diversos entorns i circumstàncies (seguretat viària, accidentalitat laboral, pràctiques sexuals de risc, aspectes legals, etc..)